中老年人肌肉流失，不能单单从补钙开始。
养生李三姐
2025-02-20 16:01:12
经常说“用进废退”，老年人随着年龄增长，肌肉质量和力量逐渐下降的现象。中老年肌肉流失，也称为**肌少症**。这不仅会影响日常活动能力，还会增加跌倒、骨折等风险。以下是一些应对中老年肌肉流失的建议：
1：补充蛋白质
- 优质蛋白质是维持肌肉健康的关键。中老年人应保证每天摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等。
- 蛋白粉补充：如果日常饮食中蛋白质摄入不足，可以考虑补充蛋白粉，比如艾兰得的灵芝蛋白粉，里面含有90%的蛋白质含量，15种维生素矿物质、5种藻类精华、4种药食同源营养更丰富。
2： 补充关键营养素
- 钙和维生素D：有助于骨骼健康，预防骨质疏松，间接保护肌肉。
- Omega-3脂肪酸：如鱼油，有助于减少炎症，促进肌肉合成。
- 维生素B12：缺乏可能导致肌肉无力，需适量补充。
3：保持健康的生活方式
- 均衡饮食：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
- 充足睡眠：睡眠不足会影响肌肉修复和生长，建议每天保证7-8小时高质量睡眠。
蛋白粉蛋白粉推荐中老年人群
0
阅读：21
雪纷飞
哇，涨知识了