减脂不等于痛苦，享瘦快乐
萌小橙很爱跑步
2025-03-07 17:00:26
养了一整个冬天的小肉肉们，在即将到来的春夏无处可藏，很多姐妹都急着减脂，有采用断食法短期减重，还有下定决心去健身房，去三次都算多的了，平时不运动猛然上强度肌肉疼的腿走不了路胳膊提不起重物，更有人运动完还重了，累嘛，吃的更多……
综上所述都是病急乱投医行为，从我个人经验来看，减脂是一个中长期的过程，我们需要从饮食、内调、运动等多方面进行调整，不能一上来就是高难度，不吃的后果就是某天实在忍不住猛吃，一吃基本就停不下来了。喊减肥的都懂我说的。
我们需要制定的计划必须是：
1、有效的
2、可长期执行的
3、不损害健康的
能满足一点就不容易了，三点全要满足，我不希望瘦下来的同时，影响到睡眠、姨妈、脱发、早更……等一系列因不正确减肥引起的问题。要瘦更要健康瘦。
蛋白质、碳水、脂肪、维生素和矿物质，每天都需要摄入，这是基本盘，然后再做填空题
蛋白质：除猪肉以外，更推荐牛肉、鱼虾，但也不是说甩开吃，烹饪方式也很重要，调味重的，裹淀粉的都不可取，做法很多，跟着专业博主学
碳水：除了米面馒头，玉米、红薯、紫薯、燕麦等都是碳水，且升糖指数低于米面馒头，是非常优质的碳水来源，口味也很香，可以替代传统主食，当然，也是需要控制量的！
脂肪：来源很多呀，除了肉类还有坚果，食用油，我每天一小把坚果，浅浅解个馋，适可而止，饭菜尽量少油少盐，蔬菜和鸡蛋炒，往往鸡蛋先下锅，鸡蛋非常吃油，油少了很容易粘锅，鸡蛋更适合减脂期煮着吃。
矿物质：主要来源于各类水果蔬菜等，其他类也有，我提醒的一点是水果的选择上，尽量选择糖分低的，哪些糖分低，网上都能查。
下午茶时间如果实在馋也可以吃一丢丢小零嘴，别把自己逼的太狠。当然，下午茶必须不包括奶茶之类的，喝了第一口就会全喝完。
我对放纵餐的态度是取缔，可以把小放纵放在每一天，而不是眼巴巴等着那一天那一顿，大概率会破防，每天一点小甜头心情会好很多。
对了，我姨妈正常，睡眠正常，常年运动，体脂18左右，这就是我真实的生活状态～
愿大家都能享瘦快乐～
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用户93xxx22
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