力量训练最好从年轻时就开始，一直坚持。
第二好的时机是今天，现在就开始，不为减肥，为的是以后漫长的老年生活有质量。
老年人才是最需要肌肉的，若不主动干预，最终可能连走路、起身都成难题。肌肉力量和含量自 40 岁和 50 岁起，每年分别以 2%～4% 和 0.5%～1% 的速度下降，在 60 岁后加剧。
力量的降低主要是由肌肉萎缩以及神经功能衰退引起。肌肉方面，衰老引起了肌纤维类型发生变化，线粒体功能下降，蛋白质合成减少；在神经方面，神经元丢失、神经传导速度减慢、神经递质变化以及神经肌肉接头突触传递功能障碍进一步导致了肌肉的收缩功能下降，从而引起肌肉力量衰退。
肌肉力量衰退会给老年人带来一系列的健康问题。
·跌倒：60岁以上老人年跌倒率16.7%，每10万人中有6237例需医疗干预。
·骨折危机：髋部骨折后1年内致残率50%、死亡率20%，直接医疗费用超360亿元。
·生活崩塌：上肢柔韧性差导致穿衣困难，腘绳肌僵硬引发腰痛，最终丧失自理能力。
虽然老年人增龄导致的力量衰退不可逆，但我们可以采用积极的方式进行干预，以延缓增龄带来的功能衰退。
已有研究表明，力量训练可以提高中枢神经系统、外周的神经肌肉接头功能以及延缓 II 型肌纤维的萎缩速度，并且高龄老年人（≥80 岁）依然可以从力量训练中获益。[心][爱你]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划
