控制称重频率早晨固定称 1 次就好啦,晚上除非特殊情况,真没必要称,不然超容易焦虑哒脂期间,建议每周记录 3 次晨重,这样能更好观察长期趋关注身体感受体重稳定,但感觉身体变紧致了,这可能是肌肉在增加,脂肪在减少呢,别光盯着数字纠要是长期处于平台期(超过 2 周),就得重新评估热量摄入和消耗,不能只靠称重来判断啦学认知波动原分波动:要知道 1L 水约等于 2.2 斤呢,大量饮水或者吃了高盐饮食,体重短期内就可能上肌肉与脂肪比重:肌肉密度比脂肪大,运动后体重可能不变,但体脂率说不定在下降哦。每个月记得按体重秤说明书校准一下,长期用不校准,数据可能就不准啦。体重对比参考晚体重差≤1.5 斤 :属于正常生理波动(像水分、食物消化等原因),不用干预,保持当前习惯就好。体重差 1.5 - 3 斤 :可能是吃了高盐、高碳食物,或者有点轻微水肿。第二天可以减少盐和精制碳水的摄入,多喝水晚体重差>3 斤 :可能是暴食、严重水肿或者便秘导致的。排查一下原因,调整饮食结构,别焦虑。即刻开跑
