抑郁症常见躯体症状缓解方法，帮你总结好了

📕 头晕👉头晕眼花，头重脚轻 1️⃣ 躺下，尽量避免站立或走动，以免加重症状。 2️⃣ 慢慢地深呼吸几次，然后放慢呼吸速度，帮助改善血液循环，减轻头晕。 3️⃣ 保持视线稳定，做一些眼保健操，饮用一些水，可以帮助减轻头晕。 ㅤ 📕 呼吸困难👉气短压抑 🔹 腹式呼吸：用鼻子深吸气4秒⏭腹部鼓起⏭屏息2秒⏭缓慢用嘴呼气6秒，重复至呼吸平稳。 🔹 纸袋呼吸法：用纸袋罩住口鼻，缓慢呼吸10次，恢复二氧化碳浓度。避免塑料袋，慎用于心肺疾病患者！ ㅤ 📕 肌肉紧张和疼痛👉头痛、胃痛、背痛、关节疼痛、肌肉疼痛 🔹 热敷：敷在紧绷部位15-20分钟，促进血液循环，缓解痉挛。 🔹 颈部、肩部拉伸：缓慢转动头部，左右各5秒，耸肩后放松重复5次。 🔹 渐进式肌肉放松法：依次收紧-放松全身肌肉，每次收紧5秒后放松10秒，持续10分钟。 ㅤ 📕 失眠👉睡不着或早醒 🔹 睡觉时关闭所有光源，必要时使用遮光窗帘或眼罩，全身放松。 🔹 越努力入睡越焦虑，允许自己“清醒躺着也是休息”。 🔹 如果实在无法缓解，第二天又有事情要做，可以考虑使用助眠💊。 ㅤ 📕 嗜睡👉疲倦、无动力、无精打采，难以起床 🔹 醒来后立刻拉开窗帘，“逼迫”自己起床。实在起不来，可以刷一会手机，自然就会精神。 🔹 睡醒后起来喝杯水、用冷水洗脸，防止回笼觉。 ㅤ 📕 疲劳👉睡眠充足的情况下仍然觉得疲倦 🔹 小睡一会，但是不要超过半小时，不然起来会更累。 🔹 如果还是很累，可以在小睡前，喝一杯咖啡再睡，这样起来就会好很多。 ㅤ 📕 胸闷心悸👉心跳加速、心跳过快或过慢、心跳不齐 🔹 深呼吸，慢慢地呼气，然后再慢慢地吸气，这可以帮助减轻心跳加速、呼吸急促、胸闷等症状。还可以放松肌肉、慢慢摆动身体等。 ㅤ 📕 胃肠道不适👉腹泻腹痛、恶心呕吐、没胃口 1️⃣ 暂时禁食1-2小时，避免刺激胃部，可小口喝温水或淡盐水。 2️⃣ 坐直或半卧，避免平躺，减少胃酸反流；呕吐时身体前倾，避免呛咳。 3️⃣ 用热水袋敷上腹部，缓解胃痉挛和疼痛。 ㅤ 📕 耳鸣👉嗡嗡响、有时嘶嘶响，有时像蝉鸣 🔹 缓慢深呼吸（吸气4秒⏭屏息4秒⏭呼气6秒），重复5-10分钟，缓解焦虑引发的耳鸣加重。 🔹 轻轻按摩耳垂、耳后，或热敷颈部、肩部，促进血液循环。 浙江 上海精神科医院 上海 浙江 江苏 抑郁症 抑郁症躯体化 上海精神科医生 施永斌