姐妹听我一句劝，你腹部难瘦是因为这个❗️

姐妹，夏天快来了，是不是对减肚子有点着急了，尝试很多方法就肚子瘦不下来。瘦肚子，塑型肚子，这一块我真的有发言权😎我自己实践出真知 你得明白你属于哪种问题在针对性的应对 1️⃣体脂高，全身都肉多 有些姐妹是怀孕期间吃多了，或者激素原因，或者母乳喂养需要多吃，这种是你本身体脂高，体重高，腹部自然会有脂肪堆积。 解决思路 👉🏻减脂。 ①空腹有氧，早晨空腹30分钟。注意最佳燃脂心率保持140左右，慢悠悠的不行。产后姐妹半年内不建议跑步，跳神，跳操，可以选择爬楼梯，或者单车，椭圆机，不蹦来蹦去的操。 ②饮食控制。挨饿不行，容易反弹且暴食。要科学吃的健康的基础下，分量比你之前的少。碳水，蛋白质，脂肪，和膳食纤维都得供上。 2️⃣核心区域松弛，无力。 有姐妹四肢不胖，就肚子大，早晚腰围差异大，肚子一吃就鼓。 解决思路👉🏻 有条件的姐妹可以普拉提练核心 没有时间的姐妹，居家可以搜平板支撑，四足支撑。每天坚持练，正确的腹式呼吸20分钟每天。产后姐妹在腹直肌没有修复好的时候，不要卷腹。 3️⃣不良体态➕臀肌无力 坐久导致的臀肌无力，臀凹陷，八字臀，走路久了都腰疼；抱孩子肚子往前顶，都用腰撑着，经常行腰疼，腰酸 解决思路👉🏻 多放松拉伸髂腰肌 多练足弓，再练臀，避免久坐（自己搜别人的足弓功课，我也有发过[暗中观察R]） 抱孩子的时候，注意姿势 纠正走路姿势，用臀发力走 ►方法不对，努力白费，得知道是什么原因才去针对性的训练，比如你是核心无力，那么即使饿冒烟了小肚子也还是在。这些思路是瘦肚子，不包括练出我这种折角腰马甲线，想要进阶练成这样，还得在练别的。我有写✍🏻️。