健身 要掌握正确的健身顺序，效果真能事半功倍。先热身激活身体，再进行力量训练增肌，最后有氧燃脂，别忘了拉伸放松。顺序对了，不仅训练效率高，还能减少受伤风险。快调整你的健身流程，开启高效锻炼模式！
1 热身（5-10分钟）
重要的就是热身，正确的运动顺序可以帮助我们预热身体，增加血液循环，提高身体温度和心率，减少受伤的风险。
2 无氧运动（30-45分钟）
先做力量训练，再做有氧运动，这是健身的基本原则，力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。
3 有氧运动（20-30分钟）
有氧运动会快速消耗体能，让你身体力竭。对于减脂训练的人来说，有氧运动为主，力量训练为辅为佳。而对于增肌训练的人，刚好相反，有氧运动只是一种辅助。
4 拉伸（10-15分钟）
在进行任何健身运动之前，一定要进行热身和拉伸。热身可以帮助我们预热身体，增加血液循环，拉伸可以帮助我们放松肌肉，增加身体的灵活性，减少肌肉疼痛和酸痛的风险。
建议遵循力量训练的顺序胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)
在进行健身运动时，一定要逐渐增加强度。不要一开始就进行高强度的运动，以免对身体造成过度的负担。
在进行健身运动时，一定要注意姿势和技巧。正确的姿势和技巧可以帮助我们更好地锻炼肌肉。
控制心率，健身时需要控制心率在适当的范围内，以达到较好的锻炼效果和有效燃脂。减肥
