🔥11 个哑铃全身动作 = 全身燃脂 + 暴汗塑形 HIIT 级强度，刷爆卡路里！ 燃脂塑身居家锻炼体能训练爆汗 ✨哑铃 HIIT 优势： ✔️小器械大能量，居家 / 办公室随时开练 ✔️负重训练 + 间歇模式，增肌燃脂双效合一 ✔️提升基础代谢率，养成易瘦体质 ✔️增强关节稳定性，减少运动损伤风险 ✔️碎片化时间训练，通勤族友好 臀腿训练居家健身 📌Tips： 👉动作1-动作2 为热身动作。 👉选择 2-5kg 哑铃，每个动作45 秒 + 15 秒休息，循环2--4 轮 👉全程收紧核心，动作慢放更能刺激深层肌群 HIIT居家暴汗暴汗燃脂瘦身 📌饮食搭配： 👉训练后补充蛋白质（鸡蛋 / 鸡胸肉）+ 慢碳（燕麦 / 红薯） 👉避免高糖高脂，保持热量缺口 🔥2 周见效：手臂线条变清晰，腰腹赘肉明显减少！
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