【长期吃零食的人身体会发生什么变化】📊2024年《英国医学杂志》(BMJ) 一项汇总全球近1000万人数据的荟萃分析，研究统计了45个健康问题，发现71%和零食吃太多直接相关👇
🫀 心血管疾病死亡率上升（风险比 1.50）
🍩 二型糖尿病风险上升（每多10%的摄入，风险升12%）
😟 焦虑、抑郁风险上升（焦虑风险比 1.48）
💤 睡眠障碍更常见
😮💨 哮喘、喘鸣增加
⚖️ 肥胖、过重风险上升（肥胖风险比高达 1.55）
☠️ 所有原因导致的早亡风险也会上升（风险比 1.21）
😱 为什么这些食品这么可怕？
这些食品往往：
❌ 热量高、营养低（高糖、高脂、高钠）
❌ 含有大量添加剂（人工甜味剂、乳化剂、色素等）
❌ 工业加工改变食物结构，影响肠道菌群、引发慢性炎症
❌ 包装材料中可能释放出塑化剂、双酚类等有害物质
💡 研究还指出，就算你平时也吃蔬菜水果，只要零食比例高，依然伤害健康——吃加工零食和慢性病、死亡风险直接相关。
🍟🍔🥤吃越多“深度加工食品”（包括零食、速食、加工肉、汽水、泡面等），😵身体越容易出问题⚠️
Lane M, Gamage E, Du S, et al. Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: umbrella review of epidemiological meta-analyses. BMJ. 2024; 384:e077310. doi:10.1136/bmj-2023-077310
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