普通人三个月瘦了几十斤的总结！
1️⃣．喝黑咖啡：每天上午都会喝黑咖啡。黑咖啡不仅能提神，还能减少食欲。根据研究，它有助于提升新陈代谢。不过，喝的时候一定要记得不要加糖哦，这样才能真正帮助減脂，喝太多糖分反而会让体重增加。
2️⃣．简单早餐：我的早餐通常是两个水煮蛋和无糖美式咖啡。鸡蛋含有丰富的蛋白质，特别有饱腹感，能让我一直撑到午餐。
3️⃣．丰盛午餐：午餐是我最丰盛的一餐。米饭一拳左右，一定要有蔬菜＋蛋白质比如（鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉）都可以，每天喝够2000ml的水。
4️⃣．细嚼慢咽：吃饭的时候我尽量细嚼慢咽。以前常常觉得已经吃饱了，但就是不想放下筷子，结果越吃越撑。现在和朋友们边吃边聊，享受吃饭的过程，这样能让大脑更快接收到饱腹信号，感觉就很舒服。
5️⃣．戒掉零食：决定戒掉所有零食◇包括那些低卡零食。很多时候，所谓的低卡零食其实热量并不低，吃了反而可能还会增加体重。不囤零食，就不会有额外的热量摄入。
6️⃣．坚持泡脚：无论冬天还是夏天，我都坚持每周泡脚3-5次◇每次15-20分钟。泡脚可以帮助放松身心，促进血液循环，长期坚持下来，我发现睡得更香，小肚子也变得扁了很多。
7️⃣．多睡觉：我有空就会睡觉，特别是晚上。困了就睡，不要熬夜，保证足够的睡眠很重要。睡得好不仅能改善情绪，还有助于控制食欲保持身材。
