甲状腺健康的人有6个习惯
【让甲状腺健康的好习惯】👇
🌱 饮食均衡
✅ 适量补碘：甲亢患者每日碘≤0.2mg，甲减患者可适当增加（如海带、紫菜），但避免过量！
✅ 蛋白质加分：每天吃够优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），帮助修复甲状腺组织。
✅ 维生素C+B族：多吃新鲜蔬果（柑橘、菠菜）和全谷物，缓解压力，促进代谢。
🏃 生活习惯
✅ 适度运动：每周3-5次有氧+力量训练，增强免疫力，调节内分泌。
✅ 优质睡眠：每天7-8小时，避免熬夜，减轻甲状腺负担。
✅ 戒烟限酒：减少对甲状腺细胞的损伤，降低炎症风险。
⚠️ 禁忌清单
❌ 高碘食物：甲亢患者避开海鱼、海虾、紫菜（100g干紫菜≈碘上限！）。
❌ 加工食品：少吃油炸、高糖、高盐零食，控制体重，预防并发症。
💡 小贴士
✅ 烹饪用“无碘盐”：甲亢患者炒菜时碘盐勿放沸油，减少挥发损失。
✅ 定期自查：摸颈部是否有肿块，出现心慌、手抖、怕热等症状及时就医！全民营养提升计划
