365天不重样|豌豆搭配玉米粒山药泥做的沙拉

鲜豌豆煮出来甜甜的，配上山药甜玉米，姐妹们一定要试试！ 做法： [一R]山药去皮蒸熟压成泥放入碗中； [二R]水开加盐倒入鲜豌豆煮熟捞出过凉水； [三R]山药、甜玉米、碗豆拌一拌挤上沙拉酱。 今日早餐：奶咖 鸡蛋 豌豆山药玉米沙拉 千禧果蓝莓🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配 碳水主食：山药 玉米粒 蛋白质：牛奶 鸡蛋 蔬果菌藻：豌豆 千禧果 蓝莓 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] [彩虹R]营养分析： 豌豆中的维生素C促进鸡蛋铁吸收。 牛奶钙与豌豆维生素K共同维护骨骼健康。 山药黏液蛋白与豌豆纤维共同调节肠道菌群。 蓝莓花青素+豌豆抗y化物质形成抗y组合 玉米叶黄素+豌豆叶黄素构成视觉保护屏障。 [星R]建议 鲜豌豆含少量抗营养因子（如植酸），建议焯水后食用。 豌豆碳水化合物含量较高，需注意总量控制。 可搭配少量坚果（5-10g）补充健康脂肪，提升脂溶性维生素吸收。 ＃吃好早餐打卡2557天