健身减肥健身房入门指南：科学训练，高效燃脂想要高效健身？遵循科学的运动顺序：热

四凯体育 2025-04-30 10:16:40

健身减肥 健身房入门指南：科学训练，高效燃脂

想要高效健身？遵循科学的运动顺序：热身→无氧→有氧→拉伸，总时长控制在2小时内。热身推荐快走或开合跳，无氧训练以大肌群为主（如胸、背、腿），搭配小肌群（如手臂、腹肌），每周安排3-6次，避免天天训练同一部位。有氧可选择跑步机（慢跑或爬坡）或椭圆机，时间30-45分钟为宜。运动前后饮食也很关键：训练前补充碳水+蛋白质（如全麦面包+鸡蛋白），运动后摄入快碳+蛋白质（如香蕉+鸡胸肉），避免高油盐食物。注意少量多次补水，无氧训练每组12-15次，组间休息不超过90秒。坚持这些原则，减脂塑形更高效！

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