建议洗澡的时候不要先洗头
✅黄金四步洗护法
1️⃣先洁面
▫️原理：热水蒸气使毛孔张开，先洗脸避免污垢堵塞
▫️动作：轻柔打圈清洁，重点T区护理
2️⃣手足预热
▫️从脚部淋热水→小腿→大腿→躯干
▫️作用：让血液温和回流心脏，避免骤热引发血压波动
3️⃣控温洗全身
▫️水温：38-40℃（手感微热）
▫️时长：淋浴≤10分钟/泡澡≤20分钟
▫️环境：开排风扇或留缝保证通风
4️⃣最后洗头
▫️顺序：身体适应水温后再洗
▫️好处：防止头部血管骤冷骤热，降低脑血管意外风险
⚠️关键注意事项
▫️饥饱禁忌：饭后1小时、运动后20分钟再洗
▫️睡眠优化：睡前2小时洗澡，利用体温下降助眠
▫️特殊人群：高血压患者水温≤38℃，老人注意防滑
▫️医疗间隔：按摩后4小时/胰岛素注射后1小时再洗
💡冷知识
▫️泡澡时膝盖以下先浸水，可减少约30%的心脏负担
▫️淋浴时花洒距心脏越近，血压波动越小，推荐高度：胸口。
科学沐浴不仅关乎清洁，更是心血管保健的重要环节！冷知识百科生活技巧
