我朋友说她已经好几个月睡不好了，入睡要花1-2个小时甚至更多，半夜经常自动醒来，一醒就再也睡不着，导致天天上班很困，注意力也不集中，还容易情绪化。我跟她说了一下我之前试过觉得有效的办法，她实践了两三周，昨天吃饭跟我说现在躺下一会就能睡着，每天可以睡6~7个小时，第二天精力状态也很好。
我的方法如下：主要就是调整饮食，增加蛋白质摄入。肉蛋奶那些吃多点，每天按体重（kg）x1.2g的比例吃够蛋白质。因为优质蛋白质能让身体更好地合成神经递质血清素（放松心情，缓解焦虑）和褪黑素（促进入睡，增加深睡时长），这两个是获得好睡眠的关键。
经常睡不好的朋友可以抄个作业试试。下班太累或者没时间做饭的也可以喝蛋白粉，一杯能顶小半斤肉的蛋白质含量，我自己也都是喝蛋白粉，很省事。不过记得看成分表，没蔗糖的最好，不然容易发胖~
