太极拳为什么要打那么慢？快则快应，慢则慢随，太极在训练的时候，只有慢下来，才能感受身体内部肌肉的神经募集，才能训练到位，当然这个训练是说你掌握窍门，而不是在那里瞎练。 先来做个简单的测试：站直身体，两臂向前抬起，然后全身放松，慢慢向左转身。如果你的左手能被直线拉回来，右手被直线挤出去，说明你的脊柱和肩膀还算健康。但如果两条胳膊只是跟着身体一起左右移动，那就说明你的肩膀和胸椎已经僵硬了。 这个简单的测试，往往能让很多人大吃一惊。明明感觉自己身体还不错，怎么连这么基本的转身动作都做不标准？其实这正反映了现代人身体的真实状况——我们的身体正在默默地向我们抗议。 回想小时候，我们的身体是多么灵活自然。孩子们跑跳玩耍时，那种轻松协调的动作，每一个关节都在自然地配合，每一块肌肉都在恰到好处地发力。那时候的我们，脊柱像旋转门的中轴一样灵活转动，肩膀自然下沉，胯部活动自如。这种身体状态，其实就是人体运动的最佳规律。 然而随着年龄增长，现代生活方式开始悄悄改变我们的身体。长时间的伏案工作让肩膀不自觉地向上耸起，这在现代搏击里被称为＂耸肩＂和＂架肘＂的错误动作，却成了我们日常的习惯姿态。久坐让我们的胯部僵硬，脊柱失去了应有的灵活性。缺乏运动让肌肉萎缩，筋膜粘连，关节活动度下降。 更要命的是，这些身体问题往往是悄无声息地发生的。我们感觉不到明显的疼痛，也没有突然的不适，身体就这样一点一点地偏离了最初的运动规律。就像一台精密的机器，各个部件之间的配合开始出现问题，但机器还在运转，只是效率越来越低。 当身体的自然运动规律被这样＂锁死＂之后，我们只能依靠＂拙力＂和＂蛮力＂来维持日常的活动。原本应该由脊柱带动、胯部配合的整体运动，变成了各个部位各自为政的僵硬动作。肩膀内部的关节、筋膜开始僵硬、打结、粘连，这些问题不仅影响我们的日常活动，更重要的是阻碍了力量的正常传导，让身体运动变得笨拙费力。 这种身体状况，用传统武术的话来说，就是身体无法做到＂内通外开＂。所谓＂内通＂，指的是身体内部的筋骨要通畅，骨密度要高，筋要粗壮；所谓＂外开＂，指的是关节要灵活，动作要协调。而现代人的身体状况，恰恰是＂内不通，外不开＂。 正是在这样的背景下，太极拳慢练的价值才真正显现出来。太极拳不仅仅是一个拳种，更像是一个专门用来修复身体、重新开发身体潜能的训练体系。 要理解太极拳为什么要慢练，得先搞明白人体是怎么运动的。想象一下汽车的结构：前轮、车轴、后轮，这三个部分组成一个＂工＂字形。车轴转动时，前轮和后轮会跟着协调运动，整部车才能平稳前进。人体的运动规律其实也是这样，肩膀、脊柱、胯部构成了一个＂工＂字形的结构，脊柱就像车轴，肩和胯就像前后轮。 更形象一点说，脊柱就像酒店大堂里那种旋转门的中轴。当中轴转动时，门扇会自然地跟着旋转，不需要额外的推拉，一切都那么顺畅自然。人体运动的时候，脊柱向左旋转，左边的肩膀会自然地把左臂＂拉＂回来，右边的肩膀会把右臂＂挤＂出去。这种运动方式，力量是从身体中心发出的，传导顺畅，效率最高。 但现实中，很多人的身体早就不是这样运动了。长期的不良习惯让肩膀僵硬，脊柱失去灵活性，胯部活动受限。这时候的身体运动，就像一辆轴承生锈的汽车，各个部件之间缺乏协调，只能靠蛮力硬推硬拉。 太极拳的慢练，就是要重新修复这套运动系统。首先要解决的是脊柱和胯的配合问题。太极拳里有句话叫＂虚灵顶劲＂，说的是头顶要有一种轻灵的向上感觉，好像被一根细线轻轻吊着。同时要＂松腰坐胯＂，腰部放松，胯部稍微下坐。这两个动作配合起来，脊柱就能形成一个完整的结构，通过骶骨和胯部连接起来，建立起运动关系。 这种感觉在快速运动中是很难体会到的。只有慢下来，一点一点地调整，才能感受到脊柱是如何逐渐＂立＂起来的，如何与胯部形成协调关系的。当这种关系建立好之后，就会自然产生＂含胸拔背＂的感觉——胸部略微内含，背部自然展开，整个躯干形成一个稳定而灵活的结构。 接下来要解决肩膀的问题。现代人的肩膀大多处于紧张状态，肩膀内部的关节、筋膜都比较僵硬，有的甚至出现打结、粘连的情况。这种状态不仅影响手臂的活动，更重要的是阻碍了力量从脊柱向手臂的传导。 太极拳要求＂沉肩坠肘＂，就是让肩膀自然下沉，肘尖向下。用现代运动科学的话说，就是让肩膀与脊柱保持自然的连接状态，没有人为的紧张和干涉。这个状态看起来简单，做起来却不容易。很多人一开始总是不自觉地耸肩或者把肘尖外翻过度，超过了合理的范围。
