彩虹食物营养表🌈健康饮食多样化‼️

🌈这一张“彩虹食谱”由美国ai症协会推荐。不同的食物颜色，代表着不同的营养素。 -《中国居民膳食指南 2022》倡导以谷类为主的平衡膳食模式，每人平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。 彩虹饮食所食用的食品称为彩虹食品 💚绿色 绿色食物含有大量的一维生素。绿色食物主要包括有绿色叶子的蔬菜和水果以及绿茶等。 如：芹菜、青椒、猕猴桃、西兰花、黄瓜、芦笋等。 - 💜紫色 紫色食物含有花青素。主要包括洋葱、茄子、紫菜、甘蓝、花椒、芋头等。 - ❤️红色 红色食物主要包括火龙果、苹果、石榴、辣椒、花生、鸡肉、枸杞等。 - 🧡橙黄色 橙黄色食物含有胡萝卜素。食物主要包括玉米、小麦、柠檬、南瓜、香蕉、橙子、土豆等。 - 🤍白色 白色食物里含有多种营养素及蛋白质。主要包括有白果、杏仁、茭白、牛奶、山药、银耳、冬瓜、豆腐等。 - 参考资料 中国新闻网—吃蔬果应遵循“彩虹原则”．