新手健身常见问题，一次给你们说清楚
嘉澍聊健身
2023-11-14 19:09:51
收到了很多粉丝关于怎么开始健身的问题，这篇一起说下我自己的经验。
1⃣️刚开始健身怎么安排计划？
健身都是工作生活之外的活动，要看自己每周能抽出多少时间健身，时间不多的，建议选择分化少的训练，这样每个部位训练频次会比较高，比如二分化、或者三分化；时间多的可以选择的就比较多，但不建议选择5分化以上的训练，时间跨度太长。
2⃣️刚开始怎么选择重量？
新手健身最重要的就是提高动作的熟练度，所以重量不宜太大，建议是8-12RM，动作越来越熟练后，就可以选择更重的重量！
3⃣️每个部位组数怎么安排？
组数上的编排要有正式组的概念，每个部位的正式组应该安排在12组左右，这12组要密切关注训练上的进步，其他额外的组数只用于打磨动作就足够了，但最多不要超过 20-25组。
4⃣️饮食怎么吃？
饮食上，如果减肥就把吃东西的顺序改成肉、膳食纤维、碳水；慢慢减少饮食量，保持轻微的饥饿感，多吃瘦肉，不用太苛刻。
5⃣️需不需要吃蛋白粉？
蛋白粉只是一种食物，就跟饭吃少了就得额外多吃点
一样，没有时间做饭的还是建议补充部分，如果本身
肉吃得就不少，那就可以不用吃。
6⃣️健身后一定要拉伸吗？
拉伸和松解也是训练的一部分，个人认为是很重要的！肌肉弹性越好，形状越好看，也不容易受伤！
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