干货|减脂饮食秘籍

嘉澍聊健身 2024-03-25 16:23:08
减脂没有那么复杂,管好嘴计算好热量缺口,三个月也能瘦20斤,现在来分享我的食谱,首发记住一句口诀,细粮换粗粮,早上吃碳水,中午吃蛋白质,晚吃蔬菜无限量。 早餐吃碳水:玉米、南瓜、紫薯、紅薯、士豆、山药、燕麦、糙米、芋头⋯注意 !!不要摄入精细碳水,比如:面条、米饭、包子以及一些高热量的糖油混合物(螺蛳粉、煎饺等)! 午餐吃蛋白质:鸡胸肉、虾肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、牛奶…. 晚餐吃维生素:菠菜、西红柿、黄瓜、花菜、苦瓜、西兰花、芹菜、海带、小芦笋.…. 鼓励大家也要多运动哦💪

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