我的健身日常｜手臂训练心得

很多小伙伴会纠结要不要单独抽一次训练来练手臂，那么这里给出几种情况以及我个人的建议。 1⃣️ 小白、新手以及训练年限不高且无系统训练计划的初学者 建议：不需要单独练手臂，因为对于新手来说手臂的 维度较小，单独训练手臂反而会浪费时间影响上肢大 肌群 (胸、背）的训练，与其花时问练手臂不如多钻研怎么提升卧推、划船的质量，手臂作为这些动作的协同 肌群自然会得到有效的刺激。 2⃣️ 有一年到三年系统训练的爱好者 建议：如果手臂的酸肚是出现在大重量卧推、划船、 高 拉等最后一两组的最后几次，那么这种情况也不需要 单独去练手臂，依然去完成主项的渐进性超负荷就能带给手臂足够的刺激。如果在第一、二组就出现了手 臂的明显酸胀，且严重影响了 你大肌群的训练感受，那么是可以考虑安排一个短周期（四周左右）去额外提升一下手臂的力量。 3⃣️ 手臂维度狂热爱好者 建议：你不练等着我帮你练嘛？ 4⃣️ 专注提升整体维度、力量的狂热撸铁 建议：不好意思给不了.爱咋咋练吧！ 最后：健身、训练重要的还是为了生活，努力上进！