徒步4年，我的膝盖养护技巧✅（爬山必修）

春暖花开，人体新陈代谢加速，尤其是骨代谢提高 又要有很多朋友开始在太阳的沐浴下徒步登山了 4年来，平均每年都会走30多条路线 徒步登山给我带来了很多益处 体能增强，也更多的被大自然磁场影响，更有能量！ 但是，长期户外运动更容易消耗我们的骨力 都说“徒步的尽头是骨科” 这也导致很多朋友过早的远离了山野生活 所以趁着春光灿烂，好好养护我们的骨头！ - 我已经连续4年徒步了，膝盖目前保护的比较好 得益于我做对了这几件事： [打卡R]【学习爬山技巧】 我徒步初期，特意去上过专业的登山指导课程，学习一些爬山技巧 🔘日常可以加强膝关节周围的肌肉力量训练，提高膝盖的稳定性 🔘徒步之前，可以先热个身 🔘过程中调用自己的大腿和臀部肌肉来发力，避免小腿和膝盖过多受力 🔘特别是下山，不要大步冲，尽量选择高度落差小的路线，小步下山。（我早期徒步还会一溜烟冲下山，现在根本不会了，主打小步溜达） [打卡R]【正确使用装备】 🔘选择舒适、支撑好的鞋子，减轻膝盖的压力 🔘用登山杖分担身体的负重，最好是两根一起使用 🔘护膝或弹性绷带，以提供额外的支撑和保护（特别是下山的时候！！） [打卡R]【长期补钙】 🔘像我这种长期运动的人需要着重补钙。骨力足了，徒步才能更自如。特别是伴随年龄增长来说，骨质疏松风险也较高，更需要注重补钙。 🔘我一直吃的是汤臣倍健液体钙DK，选择它首先是因为液体剂型更好吸收（钙的吸收是关键），这种微米级小分子液体钙，对肠胃没什么负担。小小颗粒里面还含有维生素D3+维生素K2的成分，维生素D3可以促进钙吸收，维生素K2能帮钙固定到骨头上，让骨头更有劲。 像我平时经常出行，这种颗粒小好吞咽也好携带 和我一样的朋友们也要尽早把钙补起来 - 春天，万物生长🍃 要感恩大自然给予我们的滋养 与此同时我们自己也要关注身体的变化 运动时一定要坚持补钙，注意骨骼的养护 健健康康多爬它40年～～把人生玩回本！