情绪快要崩掉的时候，试试这7个技巧😊

对于很多人来说，走出情绪困境都是一件很不容易的事情。但其实，只要通过一些小小的行动和思维上的调整，我们就能一步一步，慢慢地走出情绪的流沙。 1. 认知重建 当我们面对困境时，可能会非黑即白地认为：这一切都完蛋了，我的人生不会好起来了。 认知重建，就是要在情绪高度唤起的状态下，喊停情绪，并且重新构建我们脑内对自我的认知。 比如：「我一无是处，因此关系才会结束。」 「关系的结束可能由多种因素导致，不应只由我一人承担责任。」 2. 从接纳情绪开始，让感受自然流动 刚陷入流沙的时候，情绪是复杂又多样化的，我们可能试图吞咽这些情绪，并装作对它视而不见，却反而因此陷入情绪的陷阱。 这一困境的解药，其实是「接纳和允许」，即不带评判地观察自己当下的状态。 3. 制作一个「确定性行动清单」，找回我们的生活节奏 写下能让你感受到掌控力的小事（比如，洗掉堆了很久的衣服并晒干、扔掉不要的东西、擦掉房间里的灰、做一顿饭、买一束鲜花并装到花瓶里）。然后，把这个清单贴在家里显眼的地方，当你再次感到焦虑不安时，不用思考，立刻去做1-2件写在清单上的事情。 📝 4. 找人说说话，可以是面对面，也可以通过电话或视频 真实的人际连接是发展有意义关系的重要组成部分。当我们带着真实的自我出现时，才能真正地与他人建立联系，并体验到真实的爱、亲密和归属。 此外，在真实的人际连接中，我们会经历多种情绪表达，大脑会释放多巴胺和内啡肽——这是「感觉良好」的神经递质，而且他人的在场和关系中的真实互动会让我们体验到一种「被托住」的感觉，寻求重要他人的支持和陪伴对走出情绪阴霾很有帮助。 💬 5. 增加户外时间，多多延展和活动身体 情绪和身体之间的关系是相辅相成的。情绪的低落会让我们抗拒运动、变得懒惰和拖延；相应地，如果我们能主动增加户外时间，哪怕只是拉伸拉伸身体，散散步，也能够通过血清素的释放，从身体出发，反向提升并改善我们的情绪状态. 🚶‍♂️ 6. 越是自我怀疑，越需要更多的自我关怀 如果发现自己又开始自我苛责，一定要脑海内大声说“stop”，并问问自己，“这些话我会对朋友、家人或者小猫小狗说吗”，如果答案是否定的，那么这些话我们也不应该对自己说。 🛑