07.09｜遵医嘱：少食多餐，补充维生素D

一人食吃什么 敢不敢发自己蒸包子的图片 🔵午餐 自己包的韭菜胡萝卜黑木耳鸡蛋虾皮包子 水煮西兰花 煎蛋 全脂牛奶 做了很喜欢的素馅包子。虽然加了胡萝卜，但蒸熟后完全吃不出来，只剩下韭菜和虾皮的鲜味，超喜欢。蒸熟后的包子冷冻保存，后续再吃饭就变成简单的事。热个包子，焯份青菜，再来杯牛奶，就是简单且营养的早餐。碳水、蔬菜、蛋白质都有了。很适合上班族姐妹们备餐。 🔵这阵子去看了营养科。抽血检查了很多项目，整体结果挺好。但维生素D还是很低，只有17.71ng/ml（P10），准备认真补起来。之前也查过几次，每次数值都不达标。虽然前段时间陆陆续续吃完了一瓶维生素D补充剂，但可能剂量太低，效果并不好。 🔵那么为什么要查维生素D含量并开始补充呢？ 1. 希望改善情绪状体。不管上班时还是离职后，我都很少能晒到太阳。上班时在公司一待就是一天，离职后多数时候都宅在家里很少出门。不晒太阳的后果就是人会变得没有精神，偶尔情绪很低落。 2. 希望改善睡眠质量。看过的关于睡眠的资料和书籍几乎都支持这个观点：多出门去晒晒太阳（最好是在10:00-15:00这个时间段），调整自己的昼夜节律。包括营养师给到的建议，失眠的人可以试试补充维生素D。 🔵获取维生素D的方式有哪些？ 1. 晒太阳。实际效果取决于阳光的照射强度（和季节、云雾、大气污染有关）、日晒时间、身体的暴露面积。 2. 通过食物获得。比如，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、奶油、干酪。 3. 适量补充鱼肝油。 事实上我们很难通过食物获得充足的维D，我又极少晒太阳。所以暂时的解决方案是准备吃营养补充剂，两个月后再去复查。 这几年的深刻体会是，很多病是医院无法彻底看好的。而中医有个观点叫“上医治未病”。如果你能够理解这两句话，那应该也可以明白为什么我会舍得花时间和精力去学习这件事。 以上：）