是谁三伏天还爬山❓可用4个技巧来应对炎热🌞

自从爱上徒步，就更喜欢夏天了 山野间到处都充满生机，都是向上的力量 享受在户外运动穿梭后的大汗淋漓 每个毛孔都在畅快的呼吸，跑一圈下山全身通透 但是，在高温下不能盲目去户外徒步！ 分享4个实用技巧应对户外炎热： [一R]选择路线： 高温夏季路线选择是关键！ 尽量选择有树木遮荫的路径行走，避免暴晒🌞 也可以去一些相对高海拔凉爽的路线（像现在北京三四十度，但周边很多高海拔徒步路线，温度都在20多度，这种路线相对舒适） [二R]科学补水： 夏季户外出汗多，水分和电解质都会快速流失，一定要重视补水！ 我一般会矿泉水和电解质水1:1的携带。徒步前补充矿泉水，运动流汗就开始补充电解质水。 选择电解质水也要看配料，像『外星人电解质水』包含钾、钠、锌等多种电解质元素，配比科学，能快速补充运动出汗导致身体流失的水份和电解质，帮助恢复运动状态。口味选择也很多，我最喜欢的是荔枝海盐味道，0糖0卡！口味清爽～ 另外，户外补水避免一次性大量饮水，要少量多次补充 [三R]户外防晒： 夏季紫外线强很容易晒伤，选择透气性好的长袖衣物、宽边的帽子、保护眼睛得墨镜，既可以防晒又能保持凉爽。使用高SPF值的防晒霜，每隔2-3小时重新涂抹一次 [四R]调整休息： 避开高温时段，尽可能在清晨或傍晚时分开始登山。我一般是每30分钟休息一次，根据具体情况休息5至15分钟。休息时寻找树荫或岩石遮蔽处休息，抬高双脚有助于血液循环 如果感到温度过高，还可以将面巾打湿，放在颈部或头上，帮助身体降温 以上4个技巧，可以在三伏天登山时相对有效地应对炎热，确保自己能够保持良好的状态！ 享受户外活动的同时一定要保证健康与安全哟