复旦医学人|我的更年期调理秘籍！

[集美R] 最近一个学术交流活动。我对一个业内女性做了一个调查！ 她是这样描述的： 刚刚过去的2023年是我人生一个重要的时间节点，因为我的更年期竟悄悄来了💢。 虽然我一直和更年期Huan者打交道，但从未想过自己的更年期也来了😫。 因为有Zi宫内膜异位Z，我4年前放了曼月乐IUD，平时没有大姨妈困扰，工作生活都很轻松，心理年龄还停留在35岁😄。 更年期来后维持了12年的体重，突然在2023年涨了⬆2kg，且很难减下来。从来倒头就睡，闹钟才醒的我，竟然开始入睡🛌困难，半夜醒来后辗转反侧难以再次入眠。虽然我没有潮热盗汗，但警觉的我还是去查自己的Xing激su，结果证实了心中的猜想，46岁的我进入更年期了。 [两颗心R] 这个时候开始给自己攻略起来； 在日常生活中，坚持以下的这五点： ✅第一个：饮食方面。每天至少喝上一杯的纯牛奶300毫升，补充身体最基本需要的一些钙质。 ✅第二个；少吃燥热刺激的食物，少做出汗运动，少到人多嘈杂的地方！ ✅第三个：多晒太阳，保持身心平静，静则养阴生津！ ✅第四个：学会自我心理的一个疏导，记住身体是你自己的，其他一切都是浮云，一旦身体垮掉，说什么都晚了，因此不要跟自己过不去啊，学会自我开导。 ✅第五个：内调是有效的，更年期快速消失内调的功劳 调理建议 ☑用桑椹炒酸枣仁百合莲子加300毫升水煮水代茶饮，睡前2小时饮用，滋阴生津。 ☑常吃枸杞子、燕窝、银耳、百合等养阴食物除躁、褪内热;莲藕、莲子、芝麻、豆浆、梨、银耳、香蕉等生津食物减少潮热出汗量。 提示一下上面只是缓解，并不能彻底改善！ 我根据多年经验 总结出一个【饮食+快速平稳度过更年期计划】已经帮助无数的姐妹，平稳度过更年期。补充ci激素，他们反馈说状态好了，姨妈顺了，睡的香了，如果你也想参加这个计划。可以先关注~在下方扣‘66’，能多帮一个是一个！