更年期一定要知道的小习惯，赶紧收藏！

-- 1. 养成定时排便的习惯,保持肠道通畅，避免便mi 2，更年期要先保持饥饿感，减轻脾胃负担。 3.蕞简单的通塞方式就是慢跑。 4.每晚试试热水泡脚，每天15-20分钟，水温不是越热越好，只比洗澡水热一点就行。 5.饮食结构的核心是保持清淡少油 6. 不可以大量吃油脂太高的食物 7.不要久坐不动，也不要长时间躺着 8.上午10-11点新陈代谢zui旺,多喝水。 9.早睡早起!保持8-10小时的睡眠时长。 10. 不建议喝咖啡,并且咖啡因含量高的浓茶也要尽量少喝 11.可以试试穴位刺...激 12.多散步、多接触大自然 13.适当晒晒太阳，保持房间通风 14.保持心情愉悦、多喝水少思考 15.远离寒凉食物,如柿子、冰棒、西瓜等 16.戒掉一切饮料,多喝水才是王道。 17.不吃反季节水果,比如冬天吃西瓜。 18.不吃咸菜、腊肠等过咸的食物。 19.练习腹式呼吸,改善脾胃功能。 20.泡脚时间不要过长 ~ 建议常做这5个动作： [一R]~金刚跪 双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气x流通 [二R]~养肝 《素问.兰陵秘典论》中讲道：“肝者，将军之官，谋虑出焉”，传统中医理论中，肝还主疏泄、情志抒发。肝筋通了，一身都通顺，可见肝对女性更年的重要性。 [三R]~伸懒腰 老话说，人老先缩筋，伸懒腰可以拉伸身体筋骨，促进红色循环疏通经luo，伸完懒腰之后全身舒畅，疲惫感一下都没了，全身舒服多了！ [四R]~内调 内调是有效的，更年期快速消失是内调的功劳 ☑常吃枸杞子、燕窝、银耳、百合等养阴食物除躁、褪内热;莲藕、莲子、芝麻、豆浆、梨、银耳、香蕉等生津食物减少潮热出汗量。 [五R]~拍八虚 分别是：2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝 ~ 如果你正被更年期折磨，不知道怎么办？可以给我扣个‘66’我给你一个方法，这个方法已经帮助无数姐妹轻松度过更年期，后期不反复，他们反馈说状态好了，姨妈顺了，睡的香了，人更显年轻了，如果你也想试试这个方法，就动动手指，能多帮一个是一个