难过到极致，千万别让大脑的声音骗了你‼️

“你其实很差劲” “上次你也弄遭了” “刚才实在是太尴尬了，你真的很不会处理人际关系。你之前也是这样的” “完了，全完了” ...... 💦难过的时候，大脑有没有跟你讲过这样的话？ 让本就不开心的自己陷入更深的担心、焦虑、自我怀疑和内耗。 . 📚人们在难过时，更容易回忆起难过的事情，这就是「情绪一致性记忆」。 也就是说，心情好的时候更容易回忆起积极事件和快乐的记忆。心情低落时更容易回忆起更多负面情绪。 💡因为大脑把某件事情储存在记忆中时，不仅仅储存了事件本身，也同时记住了很多相关信息，比如当时的环境、声音、气味、情绪。 我们之后再遇到类似的信息时，就更容易回忆起相关事件。回到某个地方就会触发当时在这个地方的回忆💫 比如当我们经过某个车站，就可能想起有关这个城市的记忆。听到某首歌，就会回想起之前跟这首歌有关的情景。 . ‼️情绪也是一样，当我们陷入负面情绪时，就更容易回忆起相关的负面事件和情绪。然后给事件叠一层负面buff，把负面情绪放大。对自己说“看吧你又弄糟了”，“你总是这么敏感”... . 👉🏻积极的情绪一致性记忆意味着，我们在很开心的时候可以回想起更多开心的记忆然后加倍开心、加倍乐观！ 👉🏻消极的情绪一致性记忆也就意味着，负面情绪不仅改变了人们当下的感受,还有可能改变人们看待自己和周围的世.界的方式，将现有的负面信息夸大和绝.对化，认为这件事做不好我整个人都很失败、我的生活陷入一片黑暗。带来更多自我否定和对未来的悲观看法。 🤦🏻‍♀️这也是抑郁症维持的重要因素之一。抑郁个体倾向于从记忆中检索更多不愉快信息，将模糊信息解释为负面信息，并且更难以进行有效的情绪修复。 . 🌈所以，当大脑中充满负面想法时，我们需要告诉自己：这些是感受、想法，并不是客观事实。它们都是片面的，并不能代表全部的你。 ☀️要有意识地提取自己大脑中的积极信息，比如“我上次就做得很好”，“我有很多闪光点”，“即使这次没有做好，也并不妨碍我是一个很好的人，因为我的价.值是多元的，我可以更全.面地看待自己。” . ✨最.后，再强调一遍！ 你很棒！ 即使你的大脑一直有那种声音说你很差劲，但你真的很棒！！！ .