4个动作改善臀凹陷。 侧卧屈双膝，坐骨打开，骨盆稳定。 ·动作一：上方腿前伸，外展向上，找到脚尖向远方延伸的感觉，侧腰下方收紧。 ·动作二：外展加内旋，上抬腿时做内旋，下落时回到中立位，保持绷脚。 ·动作三：直腿后伸，勾脚，外展上抬，保持骨盆的稳定，侧腰收紧，锁骨打开，可以做20个。 ·动作四：上抬腿做外旋，保持上抬腿，找到脚后跟往远方蹬的感觉，勾脚做外旋，依然保持骨盆稳定。 赶紧收藏打卡吧！
4个动作改善臀凹陷。 侧卧屈双膝，坐骨打开，骨盆稳定。 ·动作一：上方腿前伸，外
波哥评论社会
2025-04-01 12:43:04
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