更年期后体重“放飞自我”？真相来了！

宝子们，今天来聊聊更年期这个特殊阶段，尤其是让咱们头疼的体重变化问题！ 更年期，一般指女性从生育期迈向老年期的过渡阶段，通常在 45 - 55 岁这个区间。这段时间，咱们身体就像开启了 “变化盲盒”，体重波动就是其中一个超明显的变化。好多姐妹在更年期体重一路飙升，平均能涨 5 - 10 公斤呢！而且脂肪分布也来凑热闹，从原本的臀部、大腿，转移到了腹部，一不小心就变成了 “苹果型” 身材。不过，也有小部分姐妹体重不增反降。 那为啥更年期体重会这么 “任性” 呢？原因还挺复杂的。从生理角度讲，更年期时卵巢功能开始 “摆烂”，雌激素和孕激素分泌量断崖式下跌。雌激素可不简单，它不仅维持着咱们女性的生理特征，在身体代谢调节方面也是 “大功臣”。它水平一降低，新陈代谢速度就像被踩了刹车，变慢了好多，身体消耗热量的能力变弱，多余的热量就只能乖乖变成脂肪堆积起来。 雌激素减少还会连累肌肉量，肌肉量一下降，基础代谢率也跟着降低，这简直就是个恶性循环啊！除了生理原因，生活方式的改变也在 “添乱”。年龄大了，好多姐妹运动量不自觉减少，日常活动消耗的能量越来越少。再加上更年期情绪波动大，焦虑、抑郁这些负面情绪找上门，好多人食欲也跟着改变，忍不住狂吃高热量食物。 姐妹们，面对更年期体重变化，千万别焦虑！咱们可以从这几个方面入手：调整饮食结构，多吃蔬菜水果、全谷物，拒绝高油高糖食物；增加中等强度有氧运动，比如快走、慢跑，每周坚持几次；还有，一定要想办法缓解情绪压力，保持良好心态。只要咱们积极应对，肯定能平稳度过更年期这个特殊时期！ 关爱女性健康 白大褂朋友已在线 更年期 体重变化 女性健康