什么方法减肥最快（40岁，92斤）

什么方法减肥最快？必然是饿。 那为什么有人说天天饿就不瘦？一定要把文字看完，了解怎么科学饿、健康瘦。 首先，当你开始少吃，在糖原没有完全消耗到低水平的时候，身体仍然是糖供能为主，大概12-24小时左右消耗殆尽，这时身体会加大脂肪转化为能量的比例。 这句话只说对了一半。因为身体同时还会启动一系列适应的机制来适应这种能量短缺的状态，而知不知道这些是是否能够减肥的关键。 比如，身体会降低非必要的能量消耗，首先降低基础代谢率，越饿降低的越快，再比如降低活动量，人会无精打采的啥事都不想干。 再比如，会改变食物选择，人会更倾向于选择热量高的食物来满足自己的需求，越饿这个反应越大。 还有，会分解蛋白质为身体供能，导致我们不光掉脂肪还掉肌肉。而肌肉是很重要的内分泌组织，对血糖控制、脂肪燃烧、免疫、骨骼健康等有重要作用。 此外，肌肉的状态跟运动密切相关，还会减少慢性病的风险，不要认为掉肌肉没关系。 ✅所以，为什么没饿瘦，因为单纯的饿带给身体的负面作用太多。 ✅怎么一边有饥饿感，一边健康瘦？ 1⃣️避免超低热量饮食，这样会过度降低基础代谢 2⃣️合理调整饮食结构确保营养均衡全面，避免营养不足导致代谢下降 举例，别人吃1600大卡，你吃1400，但是同样需要给身体充足和全面的营养素。 3⃣️增加日常活动量 提高全天的总能量消耗，抵消因为减肥导致的代谢下降，否则你减着减着会发现全天的热量消耗减少很多，怎么吃都没热量差。 4⃣️规律饮食 保持三餐规律有助于维持稳定的血糖水平，根据自己的生活工作节奏，有自己相对规律的饮食，不要一下两餐饭、一下三餐、一下一天就吃一顿，保持规律，让身体的代谢稳定。 5⃣️不要一直缩减饮食 比如身体在平台期，可以通过增加热量摄入来恢复一下代谢率，避免代谢进一步降低，而不是永远在缩减饮食，到最后只能节食。 6⃣️充足的睡眠和科学解压 可以改善你的皮质醇水平，让减肥更容易一些，皮质醇水平高不容易减肥。 7⃣️避免极端饮食 网络上大多数减肥方法都很极端，有人费尽心思研究这研究那，方法来回换，到最后都没有研究健康的瘦。 如果健不健康无所谓，只要体重变化快，那除了极端饮食没别的了。但是极端饮食几次，想要真正减肥的难度就增加了。