身体进入饥荒模式减肥难，怎么办？

你好，我是丁一一，40岁，身高165cm，减脂18斤，保持92斤，体脂率21-22%，长期科普健康减肥、生活化减肥小知识。 ✅吃的太少，身体闹饥荒；运动太多，身体闹饥荒；吃不够基础代谢，还会让身体进入饥荒模式。 身体一旦进入饥荒模式很难减肥，那饥荒模式究竟是什么？ 简单说，是你身体适应能量短缺的一种生存机制，是一种低代谢模式。开启这种模式的目的是让你在未来吃的那么少的情况下多保存能量，避免器官衰竭。 ✅以下四种方式会触发饥荒模式。 1⃣️持续能量负平衡。 简单说就是吃的热量低于基础代谢，比如基础代谢1200大卡，但是每天吃1000大卡或者800大卡，吃800大卡的人往往更早进入饥荒模式。 不提倡这种低于基础代谢的饮食模式。 2⃣️是长期低碳或低脂。 比如全天碳水100克，即便全天总热量摄入大于基础代谢也不行，身体会通过其他途径间接触类似饥荒模式，比如营养结构失衡和能量来源异常。同时，碳水摄入过低还会减少瘦素的分泌，容易食欲失控。 除了长期低碳，长期低脂，也会影响激素平衡、营养吸收以及代谢效率，间接引发饥荒模式。其实，任何一种营养素对于我们身体而言都是不可或缺的。 3⃣️过度运动。 指的是运动量超过身体的恢复能力，导致疲劳积累恢复不足。 同时，长期过度运动还会导致皮质醇上升，会促进肌肉分解和脂肪储存。 4⃣️长期压力过大或者睡眠不足。 压力过大跟第三点皮质醇相关，而睡眠不足的影响更复杂，比如，每天睡眠小于6个小时，会使人的身体瘦素分泌力下降大约30%到接近40，饥饿素上升40%左右，更容易饿，而且还不容易感觉到饱。 还有，睡眠时长足够但是睡眠碎片化等睡眠质量不好，会导致褪黑素分泌延迟，间接增加夜间皮质醇分泌，还会加剧胰岛素抵抗，影响代谢。 ✅总结一下 ‼️别吃太少。 ‼️别断碳，偶尔低碳可以，但别长期低碳；可以短暂低脂，但不要长期低脂。 ‼️运动可以，但是不要运动过量。 ‼️睡眠是减肥的黄金期，好的睡眠，完全没有每天多分解十几克脂肪，不要睡眠障碍，不要睡得太少。 但是，现实当中，很多人都觉得这些无所谓，什么模式不模式的，减肥就是少吃，减肥就是饿，饿就完了！最后又说自己喝水都胖。🤷‍♀️ ✅“喝水都胖的易胖体质”正是上面的行为造成的。