365天不重样早餐|自己做的无糖酸奶随喜搭配

今日早餐：香蕉玫瑰酱酸奶原味面包鸡蛋蔬菜沙拉🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配碳水主食：面包玉米粒蛋白质：酸奶鸡蛋蔬果菌藻：生菜紫甘蓝圣女果香蕉 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] [彩虹R]营养分析： [一R]碳水主食：面包 + 玉米粒作用：快速供能，维持x糖稳定。建议：若面包为精制白面包，可替换为全麦面包（纤维更丰富，升糖更慢）。玉米粒：含维生素B族和叶黄素（护眼），建议选择非糯玉米（升糖指数更低）。 [二R]蛋白质：酸奶 + 鸡蛋酸奶：含钙+益生菌（注意含糖量，优先选无糖酸奶）。鸡蛋：优质蛋白+胆碱（大脑健康）+维生素D（需蛋黄）。 [三R]蔬果菌藻：生菜/紫甘蓝/圣女果/香蕉维生素C：圣女果（抗y化）+紫甘蓝（抗y）。钾元素：香蕉（调节x压）+生菜（低卡补水）。花青素：紫甘蓝（抗s老）。注意：香蕉含糖较高（约14g/100g），x糖敏感者建议减半。＃吃好早餐打卡2543天

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