医生建议春季晚睡早起
【春季睡眠养生顺应天时养肝气】
春属木，通于肝，此时阳气升发，睡眠养生重在“疏肝理气，顺应春生”！遵循《黄帝内经》“夜卧早起”原则，抓住3大关键：
🌙 睡眠时间
晚睡不超23点（养阴护肝血），早起迎晨光（升发阳气）。避免熬夜伤阴，晨起散步舒展，唤醒身体生机。
🛏️ 睡姿与方位
• 右侧卧最佳：放松肝胆经络，减少心脏压力，助气血归肝。
• 方向宜东西：顺应春季阳气升发，避免头北脚南（易致气血滞涩）。
• 枕头高度适中，忌蒙头睡，保持呼吸畅、脑部供氧足。
🍵 饮食助眠
• 睡前2小时忌饱食，可饮百合莲子粥、菊花枸杞茶，清肝安神。
• 晨起喝温水润肝，晚餐少酸增甘（如红枣、山药），调和肝脾。
💤 避“春困”小贴士
• 午间小憩20分钟补阳气，忌久睡反伤气。
• 睡前泡脚按涌泉穴，引火归元助深眠。
• 居室通风避湿，穿宽松衣物助气血流通。
春主生发，睡眠养好肝气，全年健康有根基！🌱
