女性最该锻炼的肌肉是盆底肌
为什么女性需要重点锻炼盆底肌？
1.妊娠与分娩影响
怀孕和分娩会对盆底肌造成过度拉伸和损伤，导致肌肉松弛，可能引发尿失禁、子宫脱垂等问题。
2.更年期及雌激素下降
绝经后雌激素水平降低，盆底肌肉和韧带弹性减弱，易出现膀胱膨出、压力性尿失禁等症状。
3.影响生活日常
盆底肌支撑盆腔器官（如子宫、膀胱、直肠），其松弛可能影响排尿、排便功能及性生活质量。
改善方法:提肛缩肾法（凯格尔运动）
☞方法：
吸气时收缩肛门和阴道肌肉（如憋尿动作），保持3-5秒；呼气时缓慢放松。
☞每日多次练习，每次10-15组，逐步增加时长和次数。
☞作用：增强尿道括约肌和盆底肌张力，改善尿失禁。女性健康必修课
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