41岁，自律5年，运动+内调，我的变化

P1两张照片都是我，5年时间，朋友都说我简直换了个人 - 36岁的时候，突然发现镜子里的自己又黄又垮、身材走样、眼神疲惫、灰头土脸，因为一门心思投在孩子和工作身上，失去了自我 我决定改变，从纯小白开始做运动和内调的功课 现在我41岁，是坚持运动+内调的第5年，完成了蜕变 身材匀称纤细又有力量感，脸颊饱满紧致，没有凹陷的法令纹和泪沟，头发茂密蓬松，人也充满的向上的生命力 - 分享一下我一直坚持的方法 【运动习惯】 ◼热身-无氧-有氧-拉伸 ◼优先选择自己喜欢的运动更容易坚持下去，比如游泳，骑行 ◼分享我的一周训练计划，可以看图4 - 【饮食习惯】 ❶轻断食：16+8和5+2模式搭配，不影响身体健康，还能控制食欲，减少糖分摄入（可以看我之前的分享） ❷遵循211法则：饮食结构遵循211饮食法则，营养均衡，特别女生千万不要断碳水 ❸控糖：糖会加速皮肤老化和炎症的产生，嘴馋可以自制奶茶和酸奶碗 - 【内调习惯】 ①早敲胆经：大腿外侧敲15分钟，升阳气，一整天精力充沛 ②中午大豆异黄酮 🏅卵巢是女人之本，卵巢不老，女人就不老。每天补充120mg大豆异黄酮能养护卵巢，稳定雌素，脸颊饱满有光泽，健身更有力量，雌素还能保持女性曲线，更能塑造完美身材，人从内而外焕发健康光彩 - 🏅我吃的fopiz大豆异黄酮，一粒满满120mg，小分子好吸收，给卵巢和皮肤足够的支持，还有100mg丹凤牡丹花和60mg葛根，养巢养颜，蔓越莓覆盆子抗氧的同时还能提高免疫力，给美貌和身体都加了保护盾 - 🏅坚持下来，皮肤光滑细腻，就算高强度有氧脸蛋依然是胶原感满满，头发黑亮浓密，每天上班带娃健身也依然充满活力与生命力，40岁也是高能量女孩 - ③晚敲肝经：晚九点之前敲大腿内侧15分钟，肝气顺畅，睡眠好 - 【日常习惯】 ❶护发：每天梳头200下，洗头前用护发精油腌30分钟，每天吃两勺黑芝麻粉 ❷护肤：以油养肤→预防皱纹|茶水洗脸→抗氧化|三明治护肤→补水维稳 ❸护眼：早上冰勺子敷→提神消肿|晚蒸汽眼罩→缓解压力|眼保健操→舒压明目 41岁又怎样？做自己的掌舵人，做自己的大女主 逆袭内服fopiz大豆异黄酮拥抱我的身体信号自律内服好物蒲公英优质笔记激励计划3打工人健身变瘦变美变好看大豆异黄酮