糖耐没过别焦虑🔥这样吃不踩坑

很多糖妈糖友私信问哪些水果主食能吃，哪些不能吃？甚至发了一些博主截图给我，怎么某种水果这个说能吃，那个不能吃。 那么明月想反问一句？ 吃多少❓怎么吃❓什么时间吃❓ 脱离了这3个问题，来谈论一个食物可吃不可吃是过于武断的‼️ 拿番茄举个例子比如大番茄🍅，如果生吃，它的GI值仅有30左右，且即便是晚上加餐吃对空腹的影响也非常微小。但是，明月指导过非常多案例，番茄🍅炒软烂后糖值飙高‼️ 理论上讲，高GI食物升糖快，大部分情况下是不建议多吃的。但是也要看个例，比如大米属于高GI，那难道我就不吃了吗？肯定不是的，数以千计的糖妈妈们只吃粗粮结果损伤胃宝宝的。身体是一个整体，食物只看GI也是不科学的。 明月在这里强调这个前提，也主要是希望大家能看到这张汇总的实物图，只是一个大方向。或者您从别处任何地方获取的这个食谱都仅能作为大方向的参考。除此之外，我们还要把握饮食的几个原则： 1️⃣吃粗不吃细 水果别榨汁，粗粮别磨成糊，土豆别做成泥，等精细化吃法尽量避免 2️⃣吃多样不吃单一 主食：蔬菜：蛋白质可按照2:1:1的比例安排 3️⃣高低搭配 高GI食物搭配低GI食物能一定程度上降低高GI食物的升糖速度。 我是营养师宋明月，关于控糖有不懂的可以给我私信或留言哦