15890斤好喜欢我的身材啊！
陆逊说无敌猪
2025-04-18 19:04:03
姐妹们，为了这样的身材，我真得付出了很多努力，健身就是你付出多少就能收获多少，孔刘说过：这世上没几件事是我们付出了就有相应回报的，但运动是，只要付出了就能原封不动回报我们，因为身体不会说谎的！
我从二胎产后的大肚腩水桶腰到现在的身材，经历了2个阶段
1⃣️减脂期，2到3个月大概减了15斤
这个阶段就是跳绳➕控制饮食，每天运动1个多小时，1周5到6练，跳完好好拉伸，饮食家常饮食，晚上吃的少，严格忌口，除了一日三餐不吃零食宵夜奶茶饮料，白天多喝水！
2⃣️塑形期 1周5练，2天有氧3天无氧
无氧塑形期我练的比较固定，我会坚持练，中间不会换跟练视频，坚持一段时间你会看到很明显的变化的
[爱心R]手臂肩背 2个
[爱心R]腰腹 2个
[爱心R]臀腿 4个
居家用的的器材：哑铃1对，壶铃1个，弹力带1根
这是我常用的
每次练完拉伸15分钟左右，这个步骤也很重要‼️
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