抑郁症背后的5种营养缺乏维生素B12：它参与神经系统的正常运作和DNA合成。缺乏维生素B12会影响神经髓鞘的合成与修复，导致神经功能异常，可能引发情绪低落、记忆力减退等症状，增加患抑郁症的风险。
维生素D：维生素D能调节神经递质水平，对大脑发育和功能维持起重要作用。研究发现，抑郁症患者普遍存在维生素D缺乏的情况，充足的维生素D有助于改善情绪，缺乏则可能与抑郁症状相关。
ω-3脂肪酸：它是大脑细胞膜的重要组成成分，对神经细胞的信号传递和神经递质平衡至关重要。ω-3脂肪酸中的DHA和EPA有助于调节血清素等神经递质水平，缺乏时可能导致神经递质失衡，进而引发抑郁情绪。
叶酸：叶酸参与体内甲基化反应，对神经递质如血清素、多巴胺等的合成与代谢有重要影响。缺乏叶酸会导致同型半胱氨酸水平升高，影响神经递质合成，与抑郁症的发生发展密切相关。
铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，参与氧气运输到大脑。缺铁会导致贫血，使大脑缺氧，影响神经细胞的正常功能，导致疲劳、注意力不集中、情绪波动等，增加抑郁症的患病几率。
