减肥 轻断食后这样吃｜800卡也能吃出满足感！
轻断食后最怕什么？暴饮暴食！饿过头反而容易报复性进食，体重反弹更可怕😭
作为3年减脂老司机，今天分享我的800卡饮食法则，吃饱还能瘦！
✨ 核心原则：
1️⃣ 蛋白质优先：鸡胸、鱼虾、豆腐，饱腹感超强，避免肌肉流失！
2️⃣ 优质碳水：选择低GI食物，比如燕麦、红薯，稳定血糖不暴食！
3️⃣ 膳食纤维：绿叶蔬菜、菌菇类，促进肠道蠕动，轻断食后不便秘
💡 小技巧：
餐前喝杯温水，减少饥饿感
用橄榄油代替普通油，健康又抗饿
细嚼慢咽，大脑更容易接收到“饱”的信号健身
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