“瘦了20斤才敢说的实话”𝟏、吃欧包不减肥，玉米南瓜紫薯通通不减肥，全麦面包，
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🌈彩虹食物吃出健康‼快看看背后的营养密码
十六育儿说
2025-04-20 16:00:40
✨每天吃各种颜色的食物‼颜色种类越多，营养越丰富！
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👏🏻《中国居民平衡膳食宝塔》（2022年）建议：
✅每天人均至少摄入300-500g新鲜蔬菜
✅深浅颜色各一半，新鲜水果200-350g
尽量搭配多种颜色~有助于健康营养均衡
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✨《美国饮食指南》推荐的“彩虹饮食”建议每天人均需进食5-13种色彩各异的蔬果（每份约100克）。
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🌈今天给大家分类了一下常见的食物的颜色，红，橙，黄,绿，紫，黑、白色食物，确保一天当中每种颜色都能食用到，有助于居民合理营养、平衡膳食！
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