“返观内照”，收心求静，是道家修真养性，静坐参禅，性命双修的基本功。吕祖说：“十二时中唯守一”，葛洪说：“人能，万事毕”。就是指的守玄关一窍。而练“返观内照”，日积月 累玄关将自然出现。 一、 返观内照姿势与方法 （一） 姿势 两腿盘坐，上体自然正直，百会与会阴垂直一线，全身内外放松。手掐“子午印”：左手拇指掐中指端（午位），形成圆环；右手拇指插入左手环内，掐于左手无名指的根部（子位），两手相抱放在小腹部。闭口藏舌，舌抵上频（发“儿”音）面带笑意，呼吸自然。 （二）方法 1.两目平视，逐渐把目光凝视于一米外的视线正中点，待杂念基本平息，心身安泰，自感眼珠发胀，鼻柱有抽紧感。 2.目光回收，轻轻闭合，内视祖窍（二目中心）约1—2分钟，待眉心发紧，全身有内气充盈感。 3.眼珠上翻（闭眼做），意念神光照射头顶盖（内侧）。待头顶气旋。 4.意念神光顺后脑轻轻扫描，慢慢下来。经后颈、后背、后腰，直达尾间，会阴停下。 5.意念神光照亮腹腔，体内，如一虚空境界，天空无云， 阳光照射大地。神光止于（意守）下出或中丹田。 二、练返观内照注意事项 （·）入坐前先宽衣解带（防止受凉）全身内外放松，注意心情舒畅，精神愉快，乐在其中。 (.二)面向正东或正南、夜间面向窗外亮光处，以免神昏欲睡。 （三）呼吸绵绵，微降丹田。 （四）初学采用自然盘坐，逐渐运用单盘坐，双盘坐，不要勉强。如感到不舒服，可以改换姿势，不要太拘泥。 （五）掐“子午”不等于掐诀念咒，而是为了减轻动脉撞心的力量，使其少生杂念，有助入静。 （六）本功法从“性功”入手，“性命”兼修。性功关键在于内视祖窍。不仅要“含神光”，“观祖窍”，还要“凝耳韵”，耳听祖窍。 神住祖窍。最后要达到忘掉祖窍。古人说：“知而不守是正功”。 “常有欲以观其窍，常无欲以观其妙”(《老子》)。祖窍是玄关出入的门户。须明白，“玄关不在身上”，但离身难寻。“命功”关 键在意守下丹田或中丹田（女同志守中丹田）。初学者，运用二步意守调息法比较安全：即下腹部发热后在下丹田和中丹田各做一次呼吸法，如此反复，直至收功。若要进一步练“丹功”则须在明师指导下进行，不可乱练。
