有被国家狠狠宠到❗️7天卫健委减肥食谱

一周卫健委减肥食谱！跟着吃就完事啦 ～ 🌈国家出手帮我们减肥，发布了《成人肥胖食养指南》，不同热量、不同区域减肥食谱一日三餐搭配，巨详细！真的有被狠狠宠到❤️ 👉减肥食谱有了，遇到不喜欢吃的食材，怎么办❓不急 👉为了灵活使用，上周分享了遵循卫健委食谱底层逻辑哒，减脂餐一日三餐搭配公式 👉姐妹们，可以根据减肥食谱搭配公式，搭出你喜欢的食谱呦 👉也可以根据卫健委减肥食谱，自行替换食材 ～ 🌈上周也分享了7日卫健委减肥食谱（升级版），🉑参考一下 👉不少姐妹说：需要第2周减脂餐一日三餐 👉来啦！今日分享根据卫健委减肥食谱而来哒，女性减肥食谱，第2周版 👉还是底层逻辑大致满足，又有所改动，仅供参考 👉其实，不分第几周都可以哒，都可以🔄循环使用哒，食材也是可以替换哒 ～ 🌈减脂餐一日三餐❗️第2周，7天减肥食谱搭配 👉见↑图片 👉全天1200大卡左右 👉全天用油量在20克左右，盐＜5克 ～ 🌈在外吃或者有人投喂，没法称重怎么使用减肥食谱❓ 👉卫健委减肥食谱一逻辑要遵循，低油低盐❗️ 👉油脂重可以用温水过一下 🤫我一个人吃外卖的话，一眼看见就是油，会温水过一下，外出吃饭或者跟朋友一起，就用米饭蹭蹭油，蹭油的米饭不吃，就是有点浪费😄 ～ 🌈不称重❗️减脂餐一日三餐怎么吃❓来来来→减肥食谱使用小技巧： 👉主食50克，就是家用小碗半碗米饭（家用小碗差不多就是刚好装250毫升牛奶的碗） ✨不喜米饭，主食50克可换拳头大小红薯1个、🥔土豆1个、玉米一根、拳头大小欧包一个、全麦面包薄片2片、小笼包半笼、面条1两、凉粉1大碗、花卷1个 ～ ⭐️减肥食谱里肉类100克，指生重瘦的肉100克，那没法称重，可肉眼观看熟的状态，差不多2个🐔蛋大小 ⭐️减肥食谱里蔬菜150克，也是烹饪过后，差不多家用小碗1碗呦 ～ 🌈记住：不要忽略卫健委减肥食谱的核心，低油低盐呦 👉好啦❗️减肥食谱一周食谱分享到这里 👉既然国家狠狠宠，那我们给国家交份满意答卷😀 👉姐妹们，以健康为前提下，一起狠狠掉秤❤️⭐️