运动少于30分钟等于白运动吗？ 运动效果并非仅由运动时长决定，而是受运动强度、频

田丰光电 2025-04-22 18:09:14

运动少于30分钟等于白运动吗？ 运动效果并非仅由运动时长决定，而是受运动强度、频率、类型以及个体的身体状况等多重因素共同影响。例如近年来很受欢迎的高强度间歇训练(HIIT)，即使运动时长不满30分钟也能有效燃烧脂肪。 对于久坐、缺乏锻炼的人来说，平时用爬楼梯代替坐电梯、走路或骑车上下班，虽然单次运动时间不长，但累积起来也能显著提升日常活动量，对健康大有好处。

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