让肌肉流失的减肥都是无效减肥。
肌肉对人体代谢调控有很大影响。肌肉的功能远超运动系统范畴，它也是人体的代谢器官。通过提升肌肉质量与活性，不仅能维持良好的基础代谢，还能同时优化糖脂代谢。
1.肌肉是身体的“静息耗能引擎”
肌肉组织即使在静息状态下也会持续消耗能量，远高于脂肪组织。通过抗阻训练增加肌肉量，能显著提升基础代谢率，帮助身体在休息时燃烧更多热量，减少脂肪堆积。
这种“被动耗能”的特性，让肌肉成为对抗中年发福的关键防线。就像银行账户的利息收益，肌肉越多，每日“代谢利息”越高，长期积累能有效预防肥胖。
2.血糖调控的“第一道闸门”
骨骼肌是人体最大的葡萄糖储存库，负责摄取血液中80%的葡萄糖。当胰岛素信号激活时，肌细胞膜上的GLUT4转运蛋白迅速迁移至细胞表面，将血糖转运至细胞内转化为糖原或参与供能。
肌肉量的提升直接增强这一过程：抗阻训练可使肌细胞胰岛素受体密度增加40%，葡萄糖摄取效率提升35%(Srikanthan et al., 2016)。这种机制解释了为何肌肉发达的人进餐后血糖波动更平稳，糖尿病风险显著降低。
3.优化脂质代谢
肌肉通过分泌肌因子促进白色脂肪转化为代谢活跃的褐色脂肪，提升脂肪燃烧效率。抗阻训练还能刺激线粒体增生，增强脂肪酸氧化能力，帮助降低血液中甘油三酯和胆固醇水平，预防动脉硬化。[爱你][心]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划
