睡眠睡眠健康
哪些食物有助于改善睡眠？
一、 富含矿物质类
1、 海带芽：镁元素含量高，可稳定神经传导，减少夜间觉醒频率。
2、 杏仁/葵花籽：镁和维生素B调节神经细胞活动，缓解肌肉紧张。
3、 香蕉：含镁、钾元素，舒缓情绪并放松肌肉，促进深度睡眠。
二、含色氨酸及氨基酸类
1. 牛奶：色氨酸促进血清素合成，调节睡眠周期；钙元素稳定神经系统。
2. 小米：色氨酸与淀粉协同作用，增加褪黑素分泌，改善入睡困难。
3. 核桃：氨基酸及不饱和脂肪酸支持神经细胞修复，缓解焦虑性失眠。
三、传统药食同源类
1. 酸枣仁粉：皂苷和黄酮类物质调节情绪，缩短入睡时间。
2. 铁皮石斛：活性多糖平衡血糖波动，减少夜间惊醒风险。
3. 龙眼/红枣：补气血、安神，适用于多梦易醒人群。
四、天然甜味辅助类
1. 蜂蜜水：葡萄糖促进色氨酸进入大脑，搭配温水饮用可舒缓神经。
2. 黑芝麻糊：维生素E保护神经细胞，温润口感缓解睡前焦虑。
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食用建议
• 时间控制：牛奶、小米粥等流食建议睡前1小时食用，避免饱腹感干扰睡眠。
• 搭配禁忌：咖啡因、酒精与高糖食物需在睡前4小时避免摄入。
特殊体质：乳糖不耐受者可用无糖酸奶替代牛奶，糖尿病患者慎用蜂蜜。
