为什么没有小时候睡醒以后神清气爽的感觉了

我好多同事一大早就要喝一杯咖啡，下午还要喝一杯续命 为什么现在没有小时候那种睡醒以后神清气爽，精力满满的感觉了 现在就算睡到自然醒也觉得头昏脑胀的？ 我查了一些资料发现有以下几个原因： [一R]睡眠结构改变 小孩子N3期（深睡眠）占比高达25%，修复效果显著 而成年人每10年N3期减少2-3%，35岁后加速下降 所以即使在相同睡眠时长下，身体修复效率降低30-40% [二R]昼夜节律偏移 小孩子褪黑素分泌峰值在20:00-21:00之间，成年人在23:00-1:00 而晨起应激激素（皮质醇）释放量减少30%。 所以成年人早起会有不清醒的感觉。 [三R]工作生活压力 长期压力会打破皮质醇「晨高夜低」的昼夜节律，夜间分泌激增30-50%，抑制褪黑素生成导致入睡困难； 皮质醇每升高1μg/dL会使深度睡眠减少7分钟，REM睡眠期缩短40%且碎片化，表现为多梦和频繁醒来 如果你也早上起来不精神，觉得身体痛和累，可以试试以下方法： [一R]睡前放松 • 睡前一小时把烦心事写纸上扔进盒子里 • 听白噪音选雨声+篝火声组合（比纯雨声更能降低皮质醇） •4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒 [二R]调整生活方式 •试试 90 分钟睡眠周期理论，睡眠时长 = 1.5h×N（N≥5），比如 6 小时或 7.5 小时 •早晨晒太阳5分钟 •睡前一小时39℃水温泡脚15分钟 •睡前 1 小时来 200mg 甘氨酸镁，帮你更好入睡 我觉得有个方法可能最简单好用，就是连续一两周10点以前睡觉，不妨试试 改善睡眠 睡眠质量 深睡眠 压力管理 睡眠质量提升 睡眠质量差