三高人必看🔥64道低糖低脂低盐菜谱大全！
华姐聊聊控糖
2025-05-08 16:07:11
[失望R]近几天被“三高怎么吃”刷屏了！
别慌！只要家人们拿捏了饮食法则，降糖降压降脂👉并不难！
我曾经是高血糖+高血脂，经过一段时间的饮食实践，摸索出一套三高的饮食法则，今天分享出来给家人们！
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🔥高血糖饮食法则:
1⃣主食放凉了吃：将煮熟后的主食放凉再吃，↑抗性淀粉，延缓糖分吸收
2⃣粗细搭配：粗粮和杂豆类占主食1/3，降低餐后血糖峰值。
3⃣控制总量：每餐主食量约1拳头（约100克），每天至少200-300克(生)。
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✅增➕膳食纤维
∽每日摄入25-30克膳食纤维，如绿叶蔬菜、豆类、水果，可改+善胰岛素敏感性。
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✅进餐顺序
∽蔬菜→蛋白质→主食，↓餐后血糖波动。
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✅少食多餐（每日4-6餐），避免一次食用过多碳水。
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🔥高血脂饮食法则:
❌动物内脏、脂肪、黄油等高胆固醇食物，每日胆固醇摄入
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