🔥常见高、中、低糖食物速查表！控糖必备

高、中、低糖食物自查表！附注意事项！控糖人必看❗️ 📣家人们！今天揭秘常见食物的含糖量，教你挑选既美味又稳糖的食物～本糖星人亲测总结，建议收藏备用哦！ . ✨控糖期间这些隐形糖一定要小心： ✅奶茶、甜点、冰淇淋——糖+脂肪💣 ✅蜜饯、果脯——浓缩糖分，升糖🚀 ✅可乐、果汁、碳酸饮料——液体糖，吸收🚀 ✅巧克力、硬软糖——纯糖制作，血糖数字直接爆表 🌿中糖食物控糖期也可以适量炫！ ✅水果类：西瓜🍉、芒果🥭、葡萄🍇——果糖含量高，每天＜200g。⚠️血糖不稳定🈲用∽ ✅谷物类：米饭🍚、面条🍜、红薯——GI值中等，一定要注意👉搭配蔬菜和蛋白质吃∽每餐＜60克∽ ✅零食类：无糖酸奶每天＜150毫升、原味坚果每天不超过15克∽ ✅酱料类：无糖番茄酱 📌小技巧：喜甜食的糖友可以用低糖食物替代高糖，比如少量水果+希腊酸奶代替甜品！ . ——低糖食物👉控糖人的日常必备！ ✅蔬菜类：绿叶菜🥬、菌菇🍄、茄瓜类🥒，👉富含膳食纤维，低脂低卡几乎不含糖，能多吃就多吃∽ ✅蛋白质：🐔胸肉、🐔蛋、鱼肉🐟、豆腐及其制品，优质蛋白来源，稳定血糖∽ ✅主食类：钢切燕麦🌾、糙米、藜麦、全麦面包……低升糖还饱腹感强 ✅饮品类：黑咖啡☕、红茶🍵、苹果醋、气泡水……解馋还控糖∽ ✅零食类：魔芋零食，低卡低脂低糖，几乎不升糖∽ ❤️控糖饮食秘诀：优先选择低糖食物，做菜加点醋，用柠檬汁替代加工糖∽ . ✨控糖3个实用技巧 1️⃣看配料表：标签上有白砂糖、果葡糖浆的加工食品——戒掉！ 2️⃣选择低GI食物：GI＜55控糖更友好，一定要搭配蔬菜和蛋白质一起吃～ 3️⃣减少外出就餐：尽量在家自己做饭，外面餐桌上都是高糖高油脂高热量烹饪方式∽ . 👭控糖路上的家人们，来分享你的控糖食谱吧！