产后恢复注意事项&月子餐食谱供参考

1️⃣讲真，产后别喝荤汤，蛋白质等营养都还是在肉里，荤汤里主要就是水分、嘌呤和脂肪，长期喝荤汤容易让奶水过于浓稠堵奶导致奶水减少，或得乳腺炎发烧，脂肪长期摄入过多产后更加难以恢复体型，不仅如此，还会增加产后妈妈得胰腺炎概率，我身边就有一个朋友产后因为婆婆总是让她喝荤汤，产后3周就得胰腺炎住院被迫断奶了，不是每个人体质都能随便饮食的，她真的恨死她婆婆了，但是自己入口的东西，决定权还是得自己掌握的。 🌻奶水80-90%都是水分，因此哺乳期推荐每天喝1500-2000毫升水，“211饮食法”清淡饮食即可，如果想喝汤可以选素菜汤，不仅对自己身体健康有帮助，也能帮助产后更好的恢复体型。 2️⃣腹直肌分离在怀孕生娃过程中多少都会有，产后腰变粗也跟腹直肌分离有关，所以新手妈妈们不能大意，产后一定要注重自己的腹直肌分离恢复情况，在家就可以自测，方法见图3，也可以去🏥测。 正常：4指 2️⃣产后如果测出来自己的腹直肌分离大于3指，姐妹们别犹豫！立马去🏥接受医用电疗法恢复，这种情况就不要再花冤枉💰到产康里了，去找专业白大褂咨询并遵医嘱。 3️⃣严重的腹直肌分离如果一直都不去管的话，影响不仅仅只是松垮的肚皮，可能产后半年或者一年以上体型还是走样，腰很粗肚子也很大，而且腹直肌变位后支撑力降低，导致脊椎要承受比以往更多压力，本来产后抱娃太多腰就会很不好，再加上腹直肌分离没有得到恢复，会加重腰酸背痛问题。 4️⃣腹直肌分离没有恢复到2指以内，千万不要做核心训练、练腹动作、卷腹训练、仰卧起坐以及其他高强度的腰腹运动，不然会导致分离更加严重！ 5️⃣腹直肌分离恢复到正常前，起床的时候慢慢起，不要直接起来，继续保持跟孕期一样的起床方式，侧身再起。 6️⃣腹直肌分离恢复的关键时期：产后2-6个月 产后我们都想变美，姐妹们一定要理性看待对比产康项目，如果产后分离不算严重，并且孕前也有运动健身习惯，本身腰腹肌肉就比较多的，产后分离只有2-3指，那么即使什么都不做，在产后3-6个月期间也能自行恢复到2指内。但是如果分离比较严重，可以结合白大褂意见再做出恢复选择。 希望每位仙女都能成为辣妈哦～