张伯礼院士让你受益一生的28字养生诀窍。 汤汤水水、清清淡淡、热热乎乎。粗细搭

张伯礼院士让你受益一生的28字养生诀窍。 汤汤水水、清清淡淡、热热乎乎。粗细搭配、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。 张伯礼院士讲，内经里说养生要：顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通经络，避虚邪而安正气。 总结就是一个根本三点关键。 一个根本精气神。全中国人都要长精气神，每个大学生更要有精气神。三个关键是什么呢？饮食、起居、情志。 饮食有节、起居有常、运动有序、顺应四时、精神内守。中医养生主张行于神剧守重养神，而中医养神的一个很重大关键点在一个字静以静为宝，使人的精神情志活动在一个淡泊宁静的状态，内无所虑，外无所逐。要学会包容别人，包容失败。 第二就是睡眠，睡眠是大系养生，百世不迁无梦境，千金难买一夜酣，最美莫过自然醒。睡眠是人体的最大的补品。睡眠最好的时间是多少？11点躺下，11点到1点子的觉是最关键的觉。一定要养成一个好的睡眠的习惯，尽量不要依赖药物，睡眠的质量是一个关键，尽量做到深睡眠，什么叫深睡眠呢，不做梦就是深睡眠。 这个还有一个就是排便，很简单但是很重要，每天一次。多食用能够促进排便的食材，富含纤维素的蔬菜，包括燕麦呀，红薯啊，海带呀，萝卜呀，是吧，适当的喝些酸奶也有意义。就是晚上睡觉前一杯凉白开，早晨起床第一个事，一杯凉白开，再一个呢，注意喝水，也是要定时养成习惯。 饮食养生四句话：合理膳食，饮食有节，因人择食，因时择食。 合理膳食呢，就是食物要多样化是吧？食谱广泛，各类食物都要吃吃杂食。饮食有节定时定量，不偏食不挑食，因人择食。合理膳食，我们总结出来的内经里讲啊，五谷（粮食）为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。 12字养生诀窍：汤汤水水、清清淡淡，、热热乎乎。补充几句：粗细搭配、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。 最后一个运动，运动适量，循序渐进，持之以恒，因人因事而异。